Yöntem, kapsam ve kaynaklar
EFSA yeterli toplam su alımını yetişkin kadınlarda 2,0 L/gün, yetişkin erkeklerde 2,5 L/gün olarak verir; gebelikte 300 ml, emzirmede 700 ml ekler. Bu değerler yalnız içme suyunu değil, tüm içecekleri ve besinlerdeki suyu birlikte kapsar.
Terleme, sıcak ortam, hastalık ve ilaç kullanımı kişisel gereksinimi değiştirebilir. Bu nedenle araç egzersize veya iklime kanıtlanmamış sabit bir litre eklemez ve saatlik kota üretmez.
Doğrudan kaynaklar: EFSA su referans değerleri yetişkin, gebelik ve emzirme için toplam su miktarlarını; egzersiz sıvı yaklaşımı bildirisi ter kaybına göre kişiselleştirme gereğini destekler. İkinci kaynak, herkese sabit egzersiz litresi eklenmemesinin dayanağıdır. (Son kontrol: 18 Ağustos 2026)
Örnek sonuç ve “toplam su” kavramı
Yetişkin kadın seçildiğinde temel referans 2,0 L/gündür. Gebelik seçimi buna 0,3 L ekleyerek 2,3 L/gün; emzirme seçimi 0,7 L ekleyerek 2,7 L/gün gösterir. Yetişkin erkek için temel değer 2,5 L/gündür. Bunların tamamı içecekler ve besinlerden gelen suyun toplamıdır.
Örneğin sonuç 2,3 L ise bu miktarın tamamını yalnız su olarak içmek gerektiği anlamına gelmez. Araç vücut ağırlığından doğrulanmamış bir çarpan üretmez; ateş, kusma, yoğun terleme, böbrek veya kalp hastalığı gibi durumlarda kişisel sıvı planı vermez.
Sık Sorulan Sorular
Sonuç yalnız içme suyunu mu gösterir?
Hayır. EFSA değerleri içecekler ile besinlerden gelen suyun toplamını kapsar.
Egzersiz ve sıcak ortam için neden sabit ek yok?
Terleme hızı, süre, çevre ve kişisel sağlık durumu değiştiği için herkese uygulanacak sabit bir litre eklenmez.
Değer kişisel tıbbi öneri midir?
Hayır. Sağlıklı yetişkin nüfus için yeterli alım referansıdır; kişisel gereksinim farklı olabilir.
Toplam Su Uyarısı
EFSA değeri içecekler ve besinlerdeki suyun toplamıdır. Terleme, sıcak ortam, böbrek/kalp hastalığı veya ilaç kullanımı için bu araç kişisel sıvı planı vermez.
Son yöntem/veri kontrolü: 18 Ağustos 2026