Yaklaşık Günlük Toplam Enerji Harcaması

Yöntem, kapsam ve kaynaklar

Önce Mifflin–St Jeor denklemiyle dinlenme enerji harcaması tahmin edilir; ardından seçtiğiniz yaşam biçimine ait yaklaşık aktivite katsayısı uygulanır. Bu katsayı doğrudan ölçülmüş PAL değildir. Araç sabit kilo verme/alma kalorisi veya makro besin reçetesi üretmez.

Doğrudan kaynaklar: Mifflin özgün denklem çalışması dinlenme enerjisi denklemindeki yaş, boy, kilo ve cinsiyet katsayılarını açıklar. Formdaki beş yaklaşık yaşam biçimi katsayısı olan 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 ve 1,9 için hakemli çalışmadaki aktivite çarpanı sınıflandırması kullanılmıştır. FAO/WHO/UNU kaynağı ise genel PAL yaklaşımını ve aralıklarını açıklar; formdaki bu beş sabit katsayının doğrudan kaynağı değildir. Seçenekler doğrudan ölçülmüş kişisel PAL sayılmaz. (Son kontrol: 25 Ağustos 2026)

Örnek hesap ve çıktının okunması

Örneğin 35 yaşında, 165 cm ve 60 kg bir kadın için denklem 10 × 60 + 6,25 × 165 − 5 × 35 − 161 = 1.295,25 kcal/gün dinlenme enerjisi verir. “Hareketsiz” seçeneğinin 1,2 katsayısı uygulandığında yaklaşık toplam harcama 1.554 kcal/gün olur. Sonuç kartındaki dinlenme enerjisi ile toplam tahmini birbirine karıştırmamak gerekir.

Bu örnek yalnız formülün hangi girdiyi nerede kullandığını gösterir. 1.554 kcal, kullanıcıya verilmiş bir beslenme hedefi veya kilo koruma garantisi değildir; bireysel hareket, ölçüm hatası ve sağlık durumu denklem tahmini ile gerçek enerji harcaması arasında fark oluşturabilir.

Sık Sorulan Sorular

Sonuç ölçüm müdür?

Hayır. Mifflin–St Jeor denklemi ve seçilen yaklaşık aktivite katsayısıyla üretilen tahmindir.

Araç kilo verme veya alma kalorisi verir mi?

Hayır. Sabit kalori açığı/fazlası ve kişisel makro hedefleri klinik değerlendirme olmadan verilmez.

Kimler için tasarlanmıştır?

Form 18 yaş ve üzeri yetişkinlerle sınırlandırılmıştır; gebelik, hastalık ve yoğun spor gibi durumlarda kişisel değerlendirme gerekir.

Son yöntem/veri kontrolü: 18 Ağustos 2026